Ambiguitätstoleranz erschöpft? Hier unsere Tipps...

Es ist ein verrücktes Jahr. So viel Veränderung, Unsicherheit, Wandel, Frustration...

Spüren Sie den Druck der Corona-Krise, der auf Ihnen lastet?
Verzehrt sie Ihre Energie?
Fühlen Sie sich überfordert?

Uns geht es genauso. 

Wir sind hier bei Ihnen und versuchen, mit der Unsicherheit umzugehen, die diese COVID-19-Krise schafft. Die Informationen über COVID 19 sind sehr zweideutig, so dass das Leben in COVID 19 noch zweideutiger ist.

Wonach sehnen wir uns in diesem ganzen Chaos? Gewissheit.
Wann bekommen wir sie? Nicht bald genug.

Wir müssen Wege finden, um durchzuhalten und zurechtzukommen, da wir nicht wissen, wann oder ob "dies" tatsächlich jemals "enden" wird.  

Willkommen in der Ambiguität.

Was zum Teufel ist Ambiguität? Einfach ausgedrückt: Ambiguität ist der Mangel an Klarheit, der typischerweise durch einen oder mehrere dieser Faktoren verursacht wird:

Wandel
Jede Änderung, egal ob gut oder schlecht, verringert die Klarheit. Wir brauchen Zeit und Mühe, um uns anzupassen, bis das Neue normal wird.

Risiko
Bei jedem Risiko steht etwas auf dem Spiel. Es stellt den Status quo in Frage. Ob wir ihn annehmen, hängt von der Dringlichkeit ab und dem Kalkül, dass wir mehr zu gewinnen als zu verlieren haben.

Informationen
Die richtige (Menge an) Information könnte uns helfen, Klarheit zu gewinnen. Wenn nicht, haben wir vielleicht zu viele, zu wenige, widersprüchliche oder falsche Informationen. In diesem Fall schafft Information Ambiguität.

Komplexität
Gerade in einer globalisierten und digitalen Welt sind wir Teil eines Systems oder Netzwerks. Die Teile interagieren auf vielfältige Weise miteinander. Möglicherweise kennen wir nicht einmal alle Teile, was es noch schwieriger macht, das Verhalten des Systems vorherzusagen.

Vielfalt
Das Leben wäre leichter, würden wir alle gleich sein und denken. Homogene Gruppen haben weniger Konflikte als heterogene. Unterschiede verringern die Klarheit und erzeugen Spannungen.

Normalerweise sind wir mit einer Kombination dieser Faktoren konfrontiert, so dass es sich noch überwältigender anfühlt. 

Die Coronakrise ist ein starkes Beispiel für Ambiguität , weil wir all diesen Faktoren gegenüberstehen und gemeinsam durch sie hindurchstolpern, als Teil einer globalen Lernkurve. Klarheit ist schwer zu erlangen, weil wir keinen Konsens haben, was hier als wahr gilt; selbst Wissenschaftler und Politiker haben unterschiedliche Meinungen und Empfehlungen. 

Die gute Nachricht!

Wir können alle lernen, besser mit der überwältigenden Ambiguität umzugehen! Der Schlüssel ist das, was Forscher "Ambiguitätstoleranz" nennen. Eine niedrige Ambiguitätstoleranz bedeutet, dass wir uns mit Unsicherheit weniger wohl fühlen und nach Klärung und einfachen Anweisungen suchen. Wenn unsere Toleranz gegenüber Ambiguität höher ist, ist auch die Wahrscheinlichkeit höher, dass wir das Bedürfnis nach Klarheit aufschieben und inmitten der unscharfen Situationen des Lebens ruhig bleiben. 

© CoCreACT® 2020

Jede Veränderung, ob gut oder schlecht, schafft Ambiguität im Leben. Wir alle haben unterschiedliche Arten, in Ambiguität zu fühlen, zu denken und zu handeln, und selbst das ist individuell verschieden: Eines Tages reagieren Sie neugierig auf eine unklare Situation in Ihrem Beruf, erkennen eine Chance für Ihre Karriere und sind bereit, Risiken einzugehen. Am nächsten Tag löst eine sehr ähnliche Situation eine ganz andere Reaktion aus: Sie können Ambiguität nicht mehr annehmen und reagieren ängstlich, ziehen es vor, abzuschalten und sich nicht mit der Situation auseinanderzusetzen. 

Bewusst und unbewusst, Tag und Nacht, sind wir ständig damit beschäftigt, uns Sorgen zu machen und darüber nachzudenken, wie wir mit den Unsicherheiten in unserem Leben umgehen sollen. Wir sehen Ambiguitätstoleranz als endliche Ressource, die es zu verwalten gilt, wie Energie. Das bedeutet, dass sie je nach Verbrauch erschöpft sein kann und Zeit braucht, um sich wieder aufzufüllen, wenn erschöpft ist. Wie eine Batterie entleert sich unsere Toleranz schneller, wenn wir in mehreren unklaren Situationen gleichzeitig stecken. Und wie bei einer Batterie ist es möglich, unsere Toleranz wieder aufzuladen, wenn wir das Gefühl haben, dass sie zu niedrig wird. Und wie? Hier kommen unsere Ratschläge.

Unsere 5 Favoriten, die Sie für Ihre Ambiguitätstoleranz tun können

MITFÜHLEND SEIN

Es ist überhaupt nicht verwunderlich, wenn wir uns manchmal überfordert fühlen und es uns an Energie mangelt; und irgendwie scheint das öfter zu passieren als je zuvor! Ihre Toleranz gegenüber Ambiguität hat vielleicht ihre Grenzen erreicht. Es ist an der Zeit, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu haben. Widerstehen Sie zunächst der Versuchung, Ihr "Corona-Selbst" mit Ihrem "normalen" Selbst zu vergleichen. Unterschiedliche Zeiten verlangen unterschiedliche Antworten, und wahrscheinlich tun Sie im Moment das Beste, was Sie können. Gehen Sie sorgsam mit sich um.

Vergleichen Sie nicht, wie Sie damit umgehen, wie andere es tun. Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es leicht zu glauben, dass es anderen so viel besser geht, aber das liegt oft eher an unserer Perspektive als an dem, was tatsächlich passiert. Es gibt ein (englisches) Sprichwort: Der Vergleich ist der Dieb der Freude. Wenn man sich dem Vergleich widersetzt und Mitgefühl zeigt, hält man diesen Einbrecher fern!

Wir sind alle verschieden, und jeder Tag ist anders. Heute mögen manche Menschen ok erscheinen, weil sie anders mit der Ambiguität umgehen und einen Tag mit hoher Toleranz haben. Aber vielleicht geht ihnen morgen die Energie aus, oder vielleicht spiegelt das, was sie nach außen zeigen, nicht das wider, was im Inneren geschieht. 

Wir stecken da alle gemeinsam drin. Fühlen Sie sich also in andere und in sich selbst hinein. Einfühlungsvermögen schlägt Ehrgeiz jeden Tag. Es ist völlig in Ordnung, jetzt keine Diät zu machen, nicht jeden Tag zu trainieren, den ganzen Tag keine Nachrichten zu konsumieren. Suchen Sie nach dem, was Ihnen Trost spendet. Das Leben in einer Pandemie ist unangenehm und stressig genug.

AUFLADEN

In Ambiguität dreht sich unser Fühlen, Denken und Handeln ständig darum, wie wir die Unsicherheiten überwinden können. Je überwältigter wir sind, desto weniger vorbereitet fühlen wir uns. Und wenn wir uns nicht vorbereitet fühlen, können wir uns in den Überlebensmodus schalten und tun, was immer wir tun müssen, um über die Runden zu kommen. 

Um so wichtiger ist es, jetzt auf uns aufzupassen! Lassen Sie das, was Ihnen Freude macht, Ihre Energie wieder aufladen. Vielleicht brauchen Sie mehr Pausen als früher. Besonders wenn wir digital arbeiten, brauchen wir neue Rituale, um unseren Arbeitstag und Stresszyklus zu beenden.

Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie die Kinder vernachlässigt haben, während Sie von zu Hause aus arbeiten? (wir tun es) Oder vielleicht sind Sie gestresst, weil Ihr Chef immer noch die üblichen Ergebnisse erwartet, während Sie den ganzen Tag in virtuellen Besprechungen festsitzen? (Das ist einfach nicht fair!). Wir alle haben begrenzte Ressourcen, vor allem, wenn dazu noch die ständigen Sorgen und Veränderungen durch die Coronakrise kommen. Jetzt ist es wichtig, die eigene Energie und die eigenen Bedürfnisse im Auge zu behalten, sich Raum zum Aufladen zu schaffen. 

Lassen Sie uns Ihnen eines unserer Lieblingswörter vorstellen: Nein. Nein ist ein wunderbares Wort. Nein macht sogar Platz für eines unserer Lieblingswörter: Ja! Jetzt ist eigentlich der perfekte Zeitpunkt, um zu lernen, Grenzen zu setzen, indem Sie kristallklarmachen, wo und wie Sie Ihre kostbare Energie einsetzen. 

Die Leistung, zu der wir vor der Corona fähig waren, muss nicht dieselbe sein wie jetzt. Es ist an der Zeit, neue Rituale mit unseren Familien und Freunden zu schaffen, neue Erwartungen an das zu stellen, wofür wir bereit (und nicht bereit) sind, unsere kostbare Energie zu geben. Rekalibrieren Sie neu, wozu Sie bereit und in der Lage sind, und sagen Sie Nein zu allem, was darüber hinausgeht. Sagen Sie Ja zu mehr Pausen, mehr Komfort, mehr Auszeiten und mehr Raum für sich selbst, ohne sich zu entschuldigen.

REDUZIEREN 

Wie Brené Brown sagte: "Clear is kind." Sie können das Mehr an Ambiguität besser aushalten, indem Sie einfach die unnötige reduzieren. Alles, was man braucht, ist ein einziges Zaubermittel: Routinen. Routinen beruhigen Ambiguitätstoleranz, weil sie die kognitive Belastung reduzieren, die erforderlich ist, um sich durch Ihren Tag und Ihr Leben zu bewegen. Es setzt wertvolle Energie für andere Dinge frei. 

Es ist so einfach wie das Entfernen des sich wiederholenden oder überflüssigen Denkens, Fühlens und Tuns in Ihrem täglichen oder wöchentlichen Leben. Reduzieren Sie den Zeit- und Energieaufwand für das Treffen von Entscheidungen (was zu Entscheidungsmüdigkeit führen kann). Tragen Sie einfach jeden Tag Ihre Lieblingskombination von Kleidung, ohne darüber nachzudenken, was Sie morgens tragen sollen. Kümmern Sie sich nicht um ausgefallene Rezepte und bereiten Sie die Standardmahlzeiten vor, die Sie im Schlaf einnehmen können. Wenn möglich, sollten Sie einmal pro Woche einen Dauerauftrag für die üblichen Lebensmittel haben. Vereinfachen Sie!

Wo verbrauchen Sie Zeit und Energie, die sich nicht auszahlen? Wo sehen Sie Muster, die vereinfacht oder reduziert werden könnten (z.B. Zusammenstellen Ihrer bevorzugten Morgenrituale, Essensvorbereitung an einem Tag der Woche, E-Mails nur zu bestimmten Tageszeiten, bestimmte Mahlzeiten an bestimmten Tagen der Woche usw.) Mit diesen Optimierungsritualem können Sie sich selbst helfen. 

Wo sonst können Sie mögliche Risiken, Unsicherheiten und Entscheidungsfindung reduzieren? Die Dinge haben sich geändert, also gehen Sie die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens durch und vereinfachen Sie Ihr Leben! Sparen Sie Ihre Energie für die Herausforderungen, denen Sie sich stellen oder für die Sie sich entscheiden müssen.

WÄHLEN

Es gibt bereits genug Schlachten, die man während einer Pandemie zu schlagen gezwungen ist. Wenn Sie die Wahl haben, Ihr Leben während der Coronakrise zu ändern, kann das großartig werden, wenn Sie dafür bereit sind. Aber finden Sie die Möglichkeiten, die Sie beeinflussen können. 

Und was könnte es wert sein? Wenn Ihr Privatleben stabil ist und Unterstützung bietet, sind Sie vielleicht eher für Veränderungen in Ihrem Arbeitsleben gewappnet. Wenn Sie einen sicheren und und erfüllenden Job haben, sind Sie vielleicht eher bereit, in persönlichen Beziehungen mehr zu wagen.  

Suchen Sie sich Ihre Schlachten aus: Wenn es eine Gelegenheit gibt, Ihr Leben zu verbessern, überlegen Sie, was die Sorgen, Gedanken und Energie wert sein könnte. Wählen Sie weise. Große Sprünge zu machen, könnte im Moment ein zu großes Risiko sein. Wie wäre es, wenn Sie sich mit kleinen und bewussten Schritten an die von Ihnen gewählte neue Normalität anpassen?

Schauen Sie sich die ersten beiden Punkte oben in unserer Liste nochmal an und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.

SICH ZUSAMMENTUN

Ambiguität ist ein Mannschaftssport.

Der beste Rat, den wir Ihnen geben können, ist, sich mit anderen zusammen zu tun! Bauen Sie sich einen engen Kreis von Familie, Freunden und Kollegen auf, die Sie beim Bewältigen, Entscheiden und Durchhalten unterstützen können. Diejenigen, die umgekehrt auch Sie engagiert unterstützen. Stellen wir uns dafür auf, gegenseitig Licht in unser Dunkel zu bringen. 

Wir stecken da gemeinsam drin. Zusammen können wir wachsen. Kein Einzelner muss zum Helden werden, denn kein Einzelner allein wird uns hier durchbringen. Wenn wir aus unserer monatelangen Isolation und Quarantäne etwas lernen, dann vielleicht dies: Dass das Leben, sowohl das Überleben als auch das Wachsen, wirklich eine gemeinsame Anstrengung ist, dass es die kollektive Intelligenz und das Einfühlungsvermögen untereinander erfordert. Lasst uns gegenseitig Helden sein, wann immer wir es brauchen und es gegenseitg anbieten können. 

Wir hoffen, unsere Liste hilft, Ihre Toleranz gegenüber Ambiguität anzupassen. Beginnen Sie einfach damit, mehr Selbstmitgefühl zu üben als in "normalen" Zeiten. Wenn Sie die Energie und Neugierde haben, wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen wollen Ambiguität in Chancen zu verwandeln, um etwas zum Besseren zu verändern, sind wir hier, um zu helfen. Das ist unsere Leidenschaft und unser Spezialgebiet.